1月10日　ダイエット中　空腹感が半端ないブタ子　対策は？

こんばんは、ブタ子です。今日もお弁当持参でがんばりました！しかし、昼から夜にかけての空腹感が半端なく襲ってきます。これも戦いです。この空腹感に負けて食べたら努力は報われません。

今日は空腹感との戦い方を書こうと思います。

1月10日の食事内容

ブタ子

朝　もずく酢　23キロカロリー　コーヒー（ミルク入り）　18キロカロリー　わかめスープ25キロカロリー　ご飯　302キロカロリー　鮭フレーク　27キロカロリー　合計395キロカロリー

ブタ子

昼　ご飯　202キロカロリー　ひじき　42キロカロリー　きんぴらごぼう　22キロカロリー　鮭の塩焼き　86キロカロリー　いわし甘露煮　82キロカロリー　卵焼き　90キロカロリー　チーズウインナー　60キロカロリー　梅干し　11キロカロリー　生ハムサラダ　48キロカロリー　ゆで卵　66キロカロリー　サラダチキン　57キロカロリー　チョコレート　28キロカロリー　カフェオレ　33キロカロリー　ポン酢　55キロカロリー　合計882キロカロリー

ブタ子

夕　もずく酢　23キロカロリー　キャンディーチーズ　50キロカロリー　豆腐　72キロカロリー　合計145キロカロリー

ブタ子

間食　コーヒー（ミルク入り）　18キロカロリー　チョコ　28キロカロリー　合計46キロカロリー

1日合計1468キロカロリー

あすけん健康度52点

カロリー面から見ると摂取カロリーが足りないようです。摂取カロリーが慢性的に不足すると、毎日の生活に必要なエネルギーやからだに必要な栄養素が足りなくなる恐れがありますので注意してくださいね。

栄養バランスを見ると、特に炭水化物が足りないようです。

糖質オフダイエットをされているのでしょうか？糖質を極端に控えるとからだに負担がかかるので心配です。。。。夜ごはんの主食をぬくくらいのプチ糖質オフでもダイエット効果は得られますよ。

引用：あすけんブタ子の記録より

未来さん、よくわかりましたね。ブタ子糖質制限中です。炭水化物が少ないなんて言われたこと今まであったでしょうか？？ないですね。

過度な糖質制限はからだに害が及びますが、ブタ子は朝も昼もごはん食べてます。プチ糖質ダイエットです。

今日は空腹感と戦いながらダイエットを継続していけるように方法を考えていきます。

空腹感を乗り切るには

お腹に食べ物が入っていないと、お腹がすきます。お腹がすいたら何か食べたくなるのが生き物です。しかし、ダイエット中の空腹はついてまわる問題です。

そんな空腹感を乗り切る方法をブタ子の今までの実践でしてきたことを書いてみます。

• 水をたくさん飲む
• ガムを噛む
• チーズを食べる
• 梅昆布を噛む
• 納豆を食べる
• 豆腐を食べる
• ヨーグルトを食べる
• 飴をなめる
• チョコを食べる

最近思ったことがあります。飴とかチョコとかお腹が空いたときに食べていたけど、実はこの食品糖質が高い。そりゃそうだ、甘いですもんね。同じように食べるならチーズがおすすめということがわかりました。

空腹時にチョコを食べると血糖値急上昇↑ヒィ～。そうだ、そこが問題だ。お腹がすいて1粒だけとかいっていたけど他のものに変えていこうと思いました。

水を飲むのは結構効果的です。とりあえず、胃に何かいれておくと空腹感が紛らわされます。

ヨーグルトもよくお腹が空いているときにカロリーが低いので4個パックの1個を食べていたんですが、よくよく表示をみてみると炭水化物の割合が結構高い。びっくりしました。自分の無知さに。。

これはいかん、1日に何個も食べると軽く1日の理想の糖質量を超えることに気づきました。カロリーと糖質は比例しないということがわかりましたね。

豆腐をたべるのもおすすめです。ブタ子は豆腐をめんつゆで食べるのが大好きです。いつもの豆腐の何杯もおいしいですからやってみてください。そうめんに使う薬味を入れるとよりおいしく食べれます。

納豆も体にいいのでなるべく食べたいんですが、空腹時には食べるかどうか迷う部分があります。それは空腹時に別のものを食べたいというブタ子の欲求のせい。納豆は大豆の中では糖質が低いほうなので空腹時に食べても大丈夫。ただ、手が伸びないという理由をのぞけば。

まとめ

空腹感に勝つためには、自分との戦いになります。自分に合った方法を見つければダイエット成功は近いです。ブタ子は今日昼ご飯のあとすぐにお腹がすいて空腹感と戦いました。

水を飲んで、チーズを食べてしのぎました。水をたくさん飲んだおかげで空腹感がなくなって、夕食はいつもより少なくすんだくらいです。

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